الرعاية الذاتية للرضاعة الطبيعية

المبادئ التوجيهية للتغذية ، وفقدان الوزن ، وممارسة ، والنظافة

من السهل أن تنسى العناية بنفسك عندما تكون أمًا جديدة

تميل الأمهات المرضعات إلى نسيان أنهن بحاجة إلى رعاية أنفسهن وكذلك الطفل. هناك الكثير مما ينبغي التفكير فيه عندما نتذكر متى كان الطفل الأخير يتغذى ، مع التأكد من صحة وضعية الطفل وطباعته وحساب حفاضاته القذرة ، يمكنك بسهولة ترك رفاهك على عتبة الباب.

ومع ذلك ، فمن الضروري أن تتولى مسؤولية احتياجاتك وكذلك احتياجات طفلك. فيما يلي بعض الإرشادات حول التغذية وفقدان الوزن وممارسة الرياضة والنظافة الشخصية للأمهات المرضعات.

التغذية للأمهات المرضعات

أثناء الرضاعة الطبيعية ، حاولي تناول أطعمة متوازنة وشرب الكثير من السوائل وتناول حوالي 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم . يمكنك أن تأكل أي شيء وكل شيء تريده ، ويمكنك الاستمرار في تناول فيتامين ما قبل الولادة. هناك الكثير من الأساطير وحكايات الزوجات التي تدور حول ما يجب على الأمهات المرضعات عدم تناوله ، ويمكنك تجاهلها جميعًا. يمكنك تناول القرنبيط ، الثوم ، البصل ، الطعام الحار ، الحمضيات ، وحتى الشوكولا.

الآن ، بغض النظر عن ما تأكله ، سيظل حليب الثدي مفيدًا لطفلك. ولكن ، إذا كنت تأكل ضعيفا ، فسوف تضحي بالمغذيات في جسمك لأن جسمك سوف يأخذ ما يحتاج إليه لصنع حليب الثدي الصحي من متاجره.

يمكن أن يتركك تشعر بالنضوب والإرهاق. ومع ذلك ، عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة وتقديم بعض الخيارات الغذائية والوجبات الخفيفة ، يمكنك الحفاظ على جسمك صحيًا وقويًا أثناء صنع حليب الثدي. وكما هو مذكور أعلاه ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك تناول الوجبات السريعة. يمكنك بالتأكيد.

مجرد الاستمتاع بها في الاعتدال جنبا إلى جنب مع النظام الغذائي الخاص بك متوازن.

فقدان الوزن وأم التمريض

كأم جديدة للرضاعة الطبيعية ، قد تشتهي الكربوهيدرات ، لكنك قد تتوق إلى ارتداء ملابس غير الأمومة. إذا كنت تأكل نظام غذائي نموذجي ، يجب أن تفقد الوزن تدريجيا (لا يزيد عن جنيه واحد في الأسبوع هو الحد الآمن). لن يسبب فقدان الوزن التدريجي البطيء أي مشاكل في توريد حليب الثدي. ولكن إذا كنت تريد أن تسقط أكثر من ذلك ، فمن الأفضل الانتظار حتى يبلغ طفلك شهرين على الأقل. وبحلول شهرين ، يكون لإمدادات الحليب وقتًا لتأسيسها ، ولن يكون فقدان الوزن بمثابة صدمة لجسمك.

ضع في اعتبارك أننا نتحدث عن فقدان الوزن بشكل آمن ، وليس نظام الحمية الغذائية. أثناء الرضاعة الطبيعية ، ليس من الآمن اتباع نظام غذائي صارم لتخفيض السعرات الحرارية ، ويجب عدم استخدام حبوب إنقاص الوزن. يمكن أن تتأثر بشكل كبير بك من حليب الثدي وصحتك. إذا قررت أن تبدأ برنامجًا لفقدان الوزن ، فتأكد من تناول ما لا يقل عن 1800 سعر حراري في اليوم وأن طبيبك يتابع تقدمك.

ممارسة والرضاعة الطبيعية

بعد أن يكون لديك طفلك ، قد يبدو الأمر كما لو أن الأمر سيستغرق سنوات قبل أن تتمكن من الوصول إلى الصالة الرياضية مرة أخرى. لكن ممارسة الرياضة جزء مهم من رفاهك كأم رضاعة طبيعية.

وبالطبع ، ومع بلوغ مستويات الإرهاق مستويات جديدة ، فإن تشغيل 5K ليس أمراً مستحيلاً. ومع ذلك ، فإن القيام بنزهة لطيفة ونشيّة كل يوم هو نشاط سهل وقابل للتنفيذ يزيد من لياقة القلب والأوعية الدموية. فيما يلي بعض الإرشادات التي يجب اتباعها لممارسة مهنة الرضاعة الطبيعية.

النظافة والرضاعة الطبيعية

من المهم ممارسة النظافة الجيدة أثناء الرضاعة الطبيعية. تتضمن النظافة الجيدة أخذ حمام أو حمام كل يوم وتنظيف ثدييك. وطوال سنوات ، قيل للأمهات المرضعات ألا يغسلن ثدييهن بالصابون لأنه يجف منطقة الحلمة. ولكن ، إذا كنت تستخدم صابونًا مرطبًا وشطفه جيدًا ، فلا ينبغي أن يكون هذا مشكلة.

عندما تكونين رضاعة طبيعية ، هناك زيوت طبيعية تفرزها غدد مونتجمري (ظهور نتوءات صغيرة على الهالة الخاصة بك) ، والتي تمنع البكتيريا من التكاثر. أنت لا ترغب في تعطيل هذه الغدد من القيام بعملها ، لذلك كن حذرا فقط لغسل الثديين على محمل الجد. من المفيد أيضًا أن تفرك بعض حليب الثدي المعبَّر عنه في الحلمتين وتسمح له بالهواء الجاف لأن لبن الثدي له خصائص مضادة للعدوى.

ارتداء حمالة صدر طازجة ونظيفة كل يوم ، وتغييره خلال النهار إذا كان متسخة أو مبللة. وإذا كنت ترتدي منصات الثدي لامتصاص حليب الثدي ، فتأكد من تغييرها كثيرًا أيضًا. يمكن أن تتسبب صدريات الثدي الرطبة أو الثدي المبللة التي توضع على ثدييك في انهيار الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البيئة الدافئة والرطبة والسكرية هي المكان المثالي للبكتيريا أو الخميرة لتنمو.

مصادر:

Larson ‐ Meyer، DE تأثير ممارسة ما بعد الولادة على الأمهات وذرياتهم: مراجعة للأدب. بحوث السمنة. 2002 ، 10 (8) ، 841-853.

لورانس ، روث أ. ، دكتوراه في الطب ، لورانس ، روبرت م. الرضاعة الطبيعية دليل للمهنة الطبية الطبعة الثامنة. العلوم الصحية Elsevier. 2015.

ريوردان ، جي ، و وامباخ ، ك. الرضاعة الطبيعية والإرضاع البشري الطبعة الرابعة. جونز وبارتليت التعلم. 2014.

وزارة الزراعة الأمريكية. الاحتياجات الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. تم التحديث في 7 من كانون الثاني 2016.

ويتني ، إ. ، رولفس ، س. فهم التغذية الطبعة الرابعة عشرة. سينجاج ليرنينج. 2015.

تحديث بواسطة دونا موراي