كيفية استخدام يوميات الغذاء لتتبع وجبات طفلك والسعرات الحرارية

ما هو أطفالك الأكل؟

يمكن أن تكون يوميات الطعام طريقة رائعة لتتبع السعرات الحرارية التي يتناولها أطفالك ، خاصة إذا كانوا يعانون من زيادة الوزن ، وللتأكد من أنهم يحصلون على ما يكفي من الفواكه والخضروات والفيتامينات والمعادن ، وأكثر من ذلك ، مجموعات غذائية مختلفة.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الأطفال؟

في تسجيل ما يأكله أطفالك ويشربونه في يوميات الطعام ، يمكنك التأكد من عدم حصولهم على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية أو الكثير منها.

يمكن أن يساعد على فهم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجونها في الواقع كل يوم. بشكل عام ، الأطفال الذين هم:

• 1-3 سنوات تحتاج إلى حوالي 1300 سعرة حرارية كل يوم
• 4-6 سنوات تحتاج إلى حوالي 1800 سعرة حرارية كل يوم
• 7-10 سنة تحتاج إلى حوالي 2000 سعرة حرارية كل يوم
• 11-14 سنة (الأولاد) تحتاج إلى حوالي 2500 سعرة حرارية كل يوم
• 11-14 سنة (الفتيات) تحتاج إلى حوالي 2200 سعرة حرارية كل يوم
• من عمر 15 إلى 18 سنة (الأولاد) يحتاجون إلى حوالي 3000 سعر حراري كل يوم
• من عمر 15 إلى 18 سنة (البنات) تحتاج إلى حوالي 2200 سعرة حرارية كل يوم

يمكن أن توفر لك هذه الآلة الحاسبة من السعرات الحرارية مزيدًا من المعلومات الدقيقة عن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها طفلك يوميًا استنادًا إلى العمر ومستوى النشاط. بالطبع ، يفترض هذا أن طفلك لا يحاول إنقاص الوزن أو زيادة الوزن .

مجموعات الغذاء لا تزال مهمة

على الرغم من أن مذكرات الطعام تُستخدم عادةً لتتبع السعرات الحرارية والحد من السعرات الحرارية عند محاولة مساعدة الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن على فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي ، يمكنهم أيضًا مساعدتك على التأكد من أن أطفالك يتناولون طعامًا صحيًا مع مجموعة متنوعة من الأطعمة من كل مجموعة الطعام :

• الحبوب ، مع تفضيل الحبوب الكاملة
• خضروات
• ثمار
• الحليب ومنتجات الألبان - وخاصة منتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل الجبن واللبن ، وغيرها من الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة للكالسيوم وفيتامين D
• اللحوم والبقول للبروتين ، وخاصة اللحوم الخالية من الدهن أو قليلة الدسم ، بما في ذلك الدواجن والأسماك والبيض والمكسرات

يعتمد عدد الوجبات من كل مجموعة غذائية على عمر طفلك ، ولكن بشكل عام ، يجب أن تتوقع من أطفالك تناول الأطعمة من كل مجموعة غذائية كل يوم.

الفيتامينات والمعادن تفعل أيضا

يمكن أن يساعدك تتبع ما يأكله أطفالك في التأكد من حصولهم على كمية جيدة من الفيتامينات والمعادن وغيرها من العناصر الغذائية المهمة.

يمكنك التسجيل والبحث عن الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة للألياف والحديد والكالسيوم والبوتاسيوم وأي مواد مغذية أخرى تشعر بالقلق من أن أطفالك لا يحصلون على ما يكفي منها.

إذا كان أطفالك يفتقدون أي شيء لأنهم يتناولون الطعام من الصعب إرضاءه أو يأكلون الكثير من الوجبات السريعة ، فقد يكون تناول الفيتامينات المتعددة فكرة جيدة.

تتبع وجبات طفلك مع يوميات الغذاء

يعاني الكثير من الأطفال من الوزن الزائد هذه الأيام ومن المدهش أن الكثير منهم ليس لديهم أي فكرة عن السبب.

من المحتمل أنهم يعرفون أنهم غير نشطين بما فيه الكفاية ، لكنهم لا يعرفون من أين تأتي كل السعرات الحرارية الإضافية التي تجعلهم يواصلون اكتساب الوزن الزائد.

يمكن أن تساعدك مذكرات الطعام لوجبات طفلك على معرفة ما يحدث. إذا كان طفلك يتناول ببساطة أجزاء كبيرة الحجم؟ هل تتحول وجبة خفيفة إلى وجبة إضافية؟ أو هي كل من السعرات الحرارية الإضافية من المشروبات لإلقاء اللوم؟

احفظ يوميات الطعام لبضعة أيام أو أسابيع.

من المحتمل أن تكون مندهشًا للغاية لما تكتشفه عن عادات تناول الطعام لدى طفلك. تعتبر "قائمة التحقق من صفيحتي اليومية" بديلاً لمذكرات الطعام التي يمكن أن تساعدك على معرفة ما إذا كنت تواكب أحدث نصائح التغذية وأهداف الاجتماع لكل مجموعة من مجموعات الطعام.

مثال يوميات الغذاء

توضح اليوميات الغذائية النموذجية ما يمكنك القيام به مع وجبات طفلك اليومية. يمكنك اكتشاف المشاكل؟ لشيء واحد ، على افتراض أن هذا هو طفل صغير ، فهو يحصل على الكثير من السعرات الحرارية. أيضا ، هو الحصول على:

• الكثير من الوجبات الخفيفة. الأطفال عادة لا يحتاجون لتناول وجبة خفيفة في وقت النوم ، وإذا فعلوا ذلك ، فمن المرجح أن يكون مجرد قطعة من الفاكهة صحية ، مثل التفاح ، وليس الكعك والحليب.

• الكثير من السعرات الحرارية الزائدة من الأطعمة الغنية بالسكر والأطعمة الغنية بالدهون ، بما في ذلك الجعة الجذرية وأوريو كوكيز ، والتي ستكون أفضل كعلاج عرضي وليس وجبة خفيفة منتظمة
• بعض الأجزاء كبيرة الحجم ، بما في ذلك حجم خدمة ملفات تعريف الارتباط Oreo التي عادة ما تكون ثلاثة ملفات تعريف ارتباط ، وليس ستة
• عدد محدود جدا من الخضار في حميته
• الكثير من الكالسيوم من عصير البرتقال والحليب
• بعض الخيارات الصحية للغاية ، بما في ذلك الحليب 1 ٪ ، الحبوب الكاملة الحبوب ، وبعض الفواكه

بالإضافة إلى مراجعة مذكرات الطعام بنفسك ، يمكن أن يكون مصدرًا رائعًا إذا كنت ترغب في الحصول على مساعدة إضافية من طبيب الأطفال الخاص بك في معرفة ما قد يكون خطأ في نظام غذائي لطفلك. على الرغم من أنك تسجل أساسًا كل ما يأكله طفلك ويشربه في يوميات الطعام ، يمكنك أن تجعل الأمر أكثر سهولة باستخدام بعض الاختصارات ، مثل:

• وجبات
  • ب = الإفطار
  • sam = وجبة خفيفة الصباح
  • L = غداء
  • sPM = وجبة خفيفة بعد الظهر
  • D = العشاء
  • sBT = وجبة خفيفة وقت النوم
• مجموعات الأطعمة
  • ع = الحبوب
  • V = الخضروات
  • F = الفواكه
  • م = اللحوم / البقول
  • د = الحليب / الألبان

مثال يوميات الغذاء (وليس بالضرورة مثالاً صحياً!)
طعام	وجبة	حجم الخدمة	سعرات حراريه	مجموعة طعام	وصف
عصير البرتقال	وجبة افطار	8OZ	110	فاكهة	دقيقة خادمة الاطفال + ، الكالسيوم 35 ٪
حبوب	وجبة افطار	1 كوب	160	الحبوب ، منتجات الألبان	MultiGrain Cheerios زائد 1/2 كوب 1 ٪ حليب
عصير تفاح	وجبة خفيفة 10 صباحا	صندوق عصير	100	فاكهة	عصير فواكه 100٪
موز	وجبة خفيفة 10 صباحا	1	105	فاكهة	مصدر جيد للألياف والبوتاسيوم وفيتامين C.
ماكدونالدز تشيز برجر وجبة سعيدة	غداء	500	اللحوم والألبان والفواكه والحبوب	أبل ديبرز ، 1٪ حليب
الكرفس مع زبدة الفول السوداني	وجبة خفيفة الساعة 4 مساءً	4 سيقان صغيرة ، 2 ملعقة كبيرة	200	Veggies ، اللحوم / البقول	مصادر جيدة من الألياف والبروتين.
بيرة جذور	وجبة خفيفة الساعة 4 مساءً	8OZ	120	سكر إضافي
المعكرونة والجبن	وجبة عشاء	1	220	الحبوب ، منتجات الألبان
أوريو كوكيز	وجبة خفيفة 8 مساء	6 ملفات تعريف الارتباط	300	الدهون الزائدة والسعرات الحرارية
حليب	وجبة خفيفة 8 مساء	8OZ	120	الألبان
السعرات الحرارية	1935
المجاميع الغذائية المجموعة	ثمار 4	الخضار 1	الألبان 3 1/2	الفول اللحوم 2	بقوليات 3
ملاحظات:	الكثير من الوجبات الخفيفة! بحاجة إلى المزيد من الخضار والوجبات الخفيفة أكثر صحة.