- اختيار ممارس داعم. بغض النظر عما إذا كنت تستخدم طبيب أو قابلة ، تأكد من أن ممارسك لديه الكثير من الخبرة في رعاية النساء اللواتي يرغبن في الحصول على ولادة غير موصوفة. القابلات عادة ما تتخصص في هذا النوع من الولادة. (انظر أيضا: كيفية اختيار ممارسك. )
- حدد مكان الولادة الذي سوف يساعدك. بينما توفر لك الولادات المنزلية ومراكز الولادة أفضل المواقع للولادة الطبيعية لأنها متخصصة في الولادة الطبيعية ، يمكن أن يكون لديك ولادة طبيعية في المستشفى. التخطيط الجيد والإعداد الجيد والدعم الجيد ضروريان ، بغض النظر عن المكان الذي تلد فيه. يمكن أن تكون مراكز الولادة أو الولادة المنزلية خيارًا رائعًا بالنسبة لك.
- لديك خطة الولادة. خطة الولادة هي وسيلة لتوصيل تفضيلاتك بفعالية لولادك مع ممارسك ، والموظفين الذين يرعونك أثناء المخاض وفريق الولادة. (راجع أيضًا: كيفية كتابة خطة الولادة. )
- استئجار دوالا. وقد تبين استخدام دوالا المهنية ليس فقط للحد من طلبات التخدير فوق الجافية ، ولكن أيضا خفض معدلات قيصرية في النصف ويقصر طول العمل وفقا لدراسات طبية. (انظر أيضا: تعرف على الدولات. )
- تعرف على وضع اليد العاملة . كيف ستتحرك في المخاض ستحدد مدى نجاحك في تخفيف الألم في مخاضك. يمكن أن تساعد المواقف التي تختارها طفلك على اللحاق بحوضك وتسريع المخاض أثناء تخفيف الألم. (انظر أيضًا: المواقف التي يمكنك استخدامها في المخاض ) .
- استخدم كرة الولادة . تعد كرة الولادة أو العلاج الطبيعي طريقة رائعة لمساعدتك على التحرك في المخاض أثناء حمل الحمولة من قدميك. يمكن استخدام الكرة في أي مكان وحتى في الحمام. (انظر أيضا: تعلم كيف يمكن أن تساعد كرة الولادة في تخفيف الألم في المخاض ) .
- تأخذ فئة الولادة. لن تعطيك فئة الولادة معلومات كبيرة عن مراحل المخاض وتقنيات تخفيف الألم والتنفس والتدليك وأكثر من ذلك فحسب ، بل ستزودك أيضًا بمعلومات عن الأدوية مثل القسم فوق الجافية والولادة القيصرية إذا احتجت إليها. (انظر أيضا: المزيد حول دروس الولادة.)
- قراءة كتاب جيد . قراءة الكتب هي طريقة رائعة لجمع قدر كبير من المعرفة بالإضافة إلى تعريض نفسك لمزيد من القصص من النساء اللواتي شاركن في كيفية ولادتهن. قراءة الكتب العملية وكذلك قصص الميلاد هي الكثير من المرح!
- احصل على الدعم من الأصدقاء والعائلة. سيكون هناك الكثير من الرماة. تأكد من أن تحيط نفسك مع الأشخاص الداعمين الذين كانوا هناك. (انظر أيضا: قصص دعم الولادة الطبيعية. )
- تعرف على تقنيات تخفيف الألم. من الدروس والكتب والأصدقاء وفريق الدعم الخاص بك ، هناك الكثير من الأماكن لجمع هذه المعرفة. تعلم حول ولادة الماء ، والتدليك ، accupressure ، الروائح والعديد من التقنيات. (انظر أيضا: 10 طرق لإراحة المرأة العاملة )