المغذيات الدقيقة الحيوية للذكور والإناث الخصوبة
ما هي الفيتامينات التي تحتاجها للخصوبة؟ الغذاء هو الحياة . أجسامنا تحصل على الفيتامينات والمعادن التي نحتاجها من غذائنا اليومي . كما يتطلب خلق حياة جديدة - وهو بالضبط ما تدور حوله صحة الخصوبة - المغذيات الدقيقة.
لا نفهم تماماً بعد كيف يؤثر النظام الغذائي والمغذيات الدقيقة بشكل مباشر على الخصوبة ، لكن الباحثين يتعلمون بشكل يومي.
نحن نعلم أن بعض أوجه القصور يمكن أن تسبب مشاكل الخصوبة. ونحن نعلم أيضا أن بعض الأمراض التي تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية (مثل مرض الزلايك غير المعالج ) يمكن أن تزيد من خطر العقم.
من المهم الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها من خلال نظام غذائي صحي ، أو بمساعدة المكملات الغذائية ، إذا كان هذا ما يوصي به طبيبك. بالنسبة لأولئك الذين لديهم نقص معين في الفيتامينات ، قد يساعد تناول مكملات غذائية.
ولكن ماذا لو لم تفقد أي شيء من الناحية الغذائية؟ سوف مكملات الفيتامينات تعزيز خصوبتك؟ هذا غير واضح.
بعض الدراسات تقول نعم. على سبيل المثال ، وجدت دراسة من جامعة هارفارد أن النساء اللواتي يتناولن فيتامين يومي يقل احتمال تعرضهن لعقم التبويض . ومع ذلك ، لم تجد دراسات أخرى أن المكملات الغذائية تحسِّن عوامل الخصوبة أكثر من العلاج الوهمي. أيضا ، العديد من الدراسات على المغذيات الدقيقة صغيرة أو غير مصممة بشكل جيد. مع ما ذكر ، أدناه هي الفيتامينات والمعادن التي يعتقد أنها ضرورية لصحة الخصوبة.
ملاحظة: إذا كنت تفكر في تناول مكملات غذائية أو فيتامينات متعددة ، فتحدث مع طبيبك. لا تختلط بعض المكملات مع الأدوية الموصوفة ، ومن الممكن تناول جرعة زائدة من بعض الفيتامينات والمعادن.
فيتامينات ب ، خاصة فيتامين ب 6 وحمض الفوليك (ب 9)
تشتمل الفيتامينات B على B-3 (النياسين) ، B-6 (البيريدوكسين) ، B-9 (حمض الفوليك أو الفوليك) ، و B-12.
تلعب جميع الفيتامينات B دورًا حيويًا في تكوين خلايا الدم الحمراء وتشغيلها بشكل سليم. يمكن أن يسبب نقص B-12 فقر الدم. تعتمد أيضًا وظيفة الأعصاب وطاقة الخلايا الصحيحة على المستويات الصحية للفيتامينات ب.
عندما يتعلق الأمر بالخصوبة ، فإن B-6 و B-9 (المعروفين أكثر باسم حمض الفوليك أو حمض الفوليك) أكثر أهمية.
وقد وجدت الدراسات أن النساء ذوات مستويات الدم المرتفعة من B-6 أكثر عرضة للخصوبة. هل هذا يعني أن النساء المصابات بالعقم يمكن علاجهن بـ B-6؟ لم يتم دراستها.
سبب واحد محتمل لاتصال B-6 للخصوبة قد يكون بسبب الهوموسيستين. Homocysteine هو حمض أميني شائع يوجد في مجرى الدم. في المستويات العالية ، يرتبط بزيادة خطر السكتة الدماغية وأمراض القلب. ترتبط مستويات الهوموسيستين العالية أيضًا بمشاكل التبويض . انخفاض مستويات الهموسيستين قد يحسن احتمالات الحمل.
بدت دراسات قليلة على تأثير فيتامينات ب على مستويات الهموسيستين. ووجد الباحثون أن فيتامينات ب ، وخاصة B-6 ، ساعدت في خفض الهموسيستين. من الناحية النظرية ، وهذا يعني أنه يمكن تحسين احتمالات الحمل عن طريق أخذ فيتامين ب. (في هذه المرحلة ، ومع ذلك ، ما زالت نظرية وغير مثبتة).
ربما يكون أحد أهم الفيتامينات B للخصوبة والنمو السليم للجنين هو الفولات ، أو B-9.
يُعرف أيضًا بحامض الفوليك ، ويعتبر حمض الفوليك حيويًا لخصوبة الذكور والإناث . كثير من الناس لا يعرفون أن هناك فرقا بين حمض الفوليك وحامض الفوليك.
حمض الفوليك هو الشكل الاصطناعي لـ B-9. عندما يتم تقوية الأطعمة باستخدام B-9 ، فإنها تكون دائمًا في شكل حمض الفوليك. أيضا ، الغالبية العظمى من الفيتامينات تحتوي على حمض الفوليك. هذا لأن حمض الفوليك غير مكلف وسهل على المصنعين استخدامه.
حمض الفوليك هو شكل B-9 المتاح بيولوجيًا بسهولة. عند تناول مكملات حمض الفوليك ، يجب على جسمك تحويل حمض الفوليك إلى حمض الفوليك. خلاف ذلك ، لا تستطيع الخلايا الخاصة بك الاستفادة من المواد الغذائية.
حمض الفوليك هو شكل B-9 الموجود بشكل طبيعي في الأطعمة ، مثل العدس والحمص والخضراوات المورقة الداكنة والهليون والبروكلي. يمكنك الحصول على مكملات الفيتامينات باستخدام حمض الفوليك وليس حمض الفوليك ، ولكنها أقل شيوعًا وغالبًا ما تكون أغلى.
بالنسبة للنساء ، نحن نعلم أن انخفاض استهلاك الفولات يرتبط بزيادة خطر حدوث عيوب خلقية في الأنبوب العصبي ، مثل السنسنة المشقوقة. كما وجدت الأبحاث أن تناول حمض الفوليك بشكل صحيح قد يؤثر على مستويات البروجسترون ، وقد تؤدي المستويات المنخفضة من B-9 إلى الإباضة غير المنتظمة .
بالنسبة للرجال ، ترتبط مستويات منخفضة من حمض الفوليك في السائل المنوي مع ضعف صحة الحيوانات المنوية. من الأرجح أن يكون لدى الرجال ذوي الفولات الغذائية المنخفضة نسبة أعلى من الحيوانات المنوية التي تضررت من الحمض النووي. قد تساعد مكملات حمض الفوليك أيضًا في تحسين نتائج تحليل السائل المنوي ، في حالات معينة. ووجدت إحدى الدراسات البحثية أن علاج الرجال بمكملات الزنك والفولات أدى إلى زيادة في تركيز الحيوانات المنوية بنسبة 74 بالمائة.
من الناحية المثالية ، يجب أن تأخذ حمض الفوليك وليس حمض الفوليك ، إذا قررت تكملة. (ابحث عن 5-methyltetrahydrofolate أو 5-MTHF ، وليس "حمض الفوليك" ، على الملصق.) يشتبه في أن الجرعات العالية من حمض الفوليك ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالسرطان.
كذلك ، لا تستطيع أجسام بعض الأشخاص امتصاص B-9 بشكل صحيح في شكل حمض الفوليك. وهذا يعني أنهم يمكن أن يحصلوا على الجرعة الصحيحة لحمض الفوليك من خلال الأطعمة أو المكملات الغذائية المدعومة ، ولكن بسبب عدم تمكن خلاياهم من استخدام الفيتامين ، فإنهم لا يزالون لا يحصلون على ما يحتاجون إليه.
يمكن لأولئك الذين لديهم طفرة MTHFR الجينية تجربة هذا. قد تكون النساء المصابات بطفرة MTHFR الجينية أكثر عرضة للإجهاض ، وبعض مضاعفات الحمل ، ووجود طفل يعاني من خلل في الأنبوب العصبي. قد يكون هذا مرتبطًا بضعف امتصاص حمض الفوليك / الفولات.
فيتامين سي
من الأفضل العثور على فيتامين C من خلال الفواكه والخضروات ، ولا سيما الفواكه الحمضية ، والتوت ، والفلفل. هذا الفيتامين يساعد على الحفاظ على نسيج ضام صحي. من المهم أيضا لشفاء الجروح والوظيفة المناعية المناسبة.
فيتامين ج هو أيضا أحد مضادات الأكسدة القوية. هذه الخصائص المضادة للأكسدة تلعب دورا رئيسيا في الخصوبة. مضادات الأكسدة تقلل من الأثر السلبي للجذور الحرة ، مما يقلل من الضرر الخلوي في الجسم. في كثير من الأحيان جنبا إلى جنب مع فيتامين E في الدراسات البحثية ، تم العثور على فيتامين C لتحسين صحة الحيوانات المنوية وتقليل تجزئة الحمض النووي الحيوانات المنوية. وقد وجدت الدراسات على الحيوانات أن مكملات فيتامين (ج) قد تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون .
ووجدت دراسة صغيرة أجريت على 13 رجلاً لديهم عدد قليل من الحيوانات المنوية أن مكملات فيتامين C حسّنت تركيز الحيوانات المنوية وحركة الحيوانات المنوية (كيف تسبح الحيوانات المنوية) بعد شهرين فقط من العلاج.
في النساء ، قد يساعد فيتامين ج في انخفاض مستويات البروجسترون. وجدت دراسة واحدة تحسنا كبيرا في مستويات البروجسترون عندما تم علاج النساء المصابات بالـ PCOS بمكملات فيتامين C عالية الجرعة. وشملت دراسة أخرى من 259 امرأة تقييم مستويات الدم من المغذيات الدقيقة ومستويات الهرمونات طوال دورة الطمث. ووجد الباحثون أن النساء اللواتي يتمتعن بمستويات أعلى من حامض الاسكوربيك (فيتامين ج) كن أكثر عرضة للإصابة بمستويات أعلى من البروجسترون ومستويات أقل من هرمون FSH .
الكلسيوم
من المحتمل أنك تعرف بالفعل أن الكالسيوم معدن نحتاج إليه في وظيفة عظام صحية ، ولكن هل تعلم أنه يلعب أيضًا دورًا في صحة القلب ، ووظيفة العضلات ، ونقل العصب ، والتوازن الهرموني؟
وجدت الأبحاث أن النساء اللواتي يستهلكن منتجات ألبان أكثر عرضة لخطر الإصابة بمرض بطانة الرحم ومشاكل التبويض. منتجات الألبان عالية في الكالسيوم. هذا قد يعني أن الكالسيوم هو معدن خصوبة مهم. ومع ذلك ، في الوقت الحالي ، لا يوجد بحث محدد حول مكملات الكالسيوم والخصوبة.
Coenzyme Q10 (CoQ10)
Coenzyme Q10 ، الأكثر شيوعا يشار إلى CoQ10 ، هو أحد مضادات الأكسدة التي تتطلب خلايانا لأداء وظائفها بشكل صحيح. CoQ10 يساعد الخلايا في خلق الطاقة.
CoQ10 قد يساعد في تحسين وظيفة الحيوانات المنوية. الرجال الذين لديهم مستويات أعلى من CoQ10 في السائل المنوي لديهم أكثر قدرة على تحفيز الحيوانات المنوية بشكل أفضل. كما تم العثور على مكملات CoQ10 لتحسين خصوبة الذكور.
في دراسة شملت 287 رجلاً تم تشخيص إصابتهم بالعقم في السابق ، أدت سنة من مكملات CoQ10 إلى تحسين تركيز الحيوانات المنوية ، والتشكل (شكل الحيوانات المنوية) ، والحركية. خلال الدراسة ، تصور 34.1 في المئة من الأزواج. (ومع ذلك ، لم تتضمن الدراسة أي ضوابط ، لذلك لا يمكن معرفة ما إذا كانت معدلات الحمل قد تحسنت بالفعل من خلال العلاج.) مع المكملات CoQ10 ، هناك حاجة إلى 12 أسبوعًا على الأقل من العلاج لمعرفة التحسينات.
في النساء ، تفتقر أبحاث الخصوبة CoQ10. وقد وجدت الأبحاث على الفئران أن CoQ10 قد تعترض آثار الشيخوخة ولها تأثير إيجابي على احتياطيات المبيض . ومع ذلك ، لا توجد دراسات في البشر وجدت فوائد الخصوبة للمرأة حتى الآن.
فيتامين د
تم العثور على فيتامين (د) في عدد قليل من الأطعمة ويتم الحصول عليها في المقام الأول من خلال التعرض لأشعة الشمس. فيتامين (د) يعمل جنبا إلى جنب مع الكالسيوم للمساعدة في الحفاظ على عظام قوية. ولكن من المهم أيضا لنمو الخلايا ، وظيفة المناعة ، وتنظيم الالتهاب في الجسم.
ترتبط مستويات منخفضة من فيتامين (د) بالعقم. تحتوي كل من الأعضاء التناسلية للإناث والذكور على مستقبلات فيتامين د وأنزيمات استقلابية ، مما يمنحنا أدلة على أن فيتامين د قد يكون حيويا للخصوبة الصحية. ترتبط مستويات منخفضة من فيتامين (د) مع مشاكل التبويض وزيادة خطر الاصابة بمرض بطانة الرحم . تميل معدلات نجاح التلقيح الصناعي إلى أن تكون أعلى لدى الرجال والنساء الذين لديهم مستويات أعلى من فيتامين د.
كل ما يقال ، ليس لدينا حاليا أي دليل على أن المكمل بفيتامين (د) سيحسن الخصوبة.
فيتامين هـ
يعتبر فيتامين إي أحد مضادات الأكسدة الأكثر شيوعًا في الدراسة ، وقد تم بحث معظم العلوم المتعلقة بفيتامين E والخصوبة لدى الرجال.
يبدو أن فيتامين E يلعب دورًا مهمًا في نضج الخلايا المنوية. الرجال الذين يعانون من انخفاض عدد الحيوانات المنوية لديهم 65 في المئة أقل فيتامين (ه) وجدت في السائل المنوي ، مقارنة مع الرجال مع عدد الحيوانات المنوية العادية.
يبدو أن الحصول على المزيد من فيتامين (هـ) من خلال المصادر الغذائية أو المكملات الغذائية يحسن عوامل الخصوبة عند الذكور. في دراسة أجريت على 690 رجلاً يعانون من ضعف الخصوبة ، زاد تناولهم للفيتامين E من قدرة الحيوانات المنوية على الحركة أو الشكل المورفولوجي بنسبة 5٪. كما نتج عنه معدل حمل بنسبة 10.8٪.
بحثت دراسة صغيرة ولكنها مهمة في معدلات الحمل عندما تم علاج الرجال يعانون من العقم إما مع مكملات كلوميد وفيتامين E ، أو إعطاء الدواء الوهمي. بالنسبة للرجال الذين يتلقون العلاج الوهمي ، كان معدل الحمل لشركائهم الإناث 13.3 في المئة. كان لدى الرجال في مجموعة كلوميد وفيتامين E معدل حمل بنسبة 36.7 في المائة. كما تم تحسين معدلات نجاح عمليات التلقيح الصناعي بواسطة مكملات فيتامين E.
ماذا عن خصوبة النساء؟ هناك نظرية قد تلعب فيتامين (ه) دورا هاما في تطوير بويضة (البيض) ، ولكن هناك بعض الدراسات على التكميل والخصوبة الأنثوية.
حديد
الحديد هو معدن نحتاجه لخلق وخلق خلايا دم صحية. يمكن أن يؤدي انخفاض الحديد إلى فقر الدم ، ويمكن أن يسبب فقر الدم العقم.
وفقا لدراسة واحدة ، كانت النساء اللائي تناولن مكملات الحديد والفيتامينات أقل عرضة بنسبة 73 في المائة للعقم. وجدت دراسة أخرى أن النساء اللواتي تناولن مكملات الحديد واستهلكن مستويات أعلى من مصادر الحديد المستندة إلى النباتات قل احتمال تعرضهن لعقم التبويض. بينما الحديد عادة معدن نحصل عليه من استهلاك الحيوانات ، يمكنك أيضا الحصول على الحديد من الفاصوليا والعدس والسبانخ والحبوب المدعمة.
عنصر السيلينيوم
السيلنيوم عنصر حيوي وضروري للصحة. وهو يلعب دورًا في وظيفة الغدة الدرقية الصحيحة ، وتوليف الحمض النووي ، والحماية من الإجهاد التأكسدي ، والتكاثر. المكسرات البرازيل تحتوي على مستويات عالية جدا من السيلينيوم ، ولكن على نحو أكثر شيوعا ، يمكنك أيضا الحصول عليه من التونة ، سمك الهلبوت ، السردين ، ولحم الخنزير ، والروبيان.
وقد وجدت الدراسات على الحيوانات أن انخفاض تناول السيلينيوم يزيد من خطر العقم.
السيلنيوم ضروري لنضوج الحيوانات المنوية ويلعب دورًا في التغييرات التي تمر بها الخلية المنوية قبل تخصيب البويضة. مستويات السيلينيوم في السائل المنوي هي أقل في الرجال الذين يعانون من العقم.
في دراسة مراقبة عشوائية من 69 مريضا ، تم العثور على الرجال الذين عولجوا مع السيلينيوم لتحسين حركية الحيوانات المنوية بعد العلاج. تمكن 11٪ من الرجال من تربية أبنهم ، مقارنة مع غيرهم في المجموعة الضابطة.
وجدت دراسة أخرى ، هذه واحدة من 468 رجلاً ، أن مكملات السيلينيوم حسّنت صحة الحيوانات المنوية ومستويات هرمونية أيضاً. كان هناك انخفاض في FSH ، والزيادات في هرمون التستوستيرون وتثبيط B - جميع تحسينات الخصوبة الإيجابية للرجال.
في النساء ، أدى عدم وجود كمية غير كافية من الأطعمة الغنية بالسيلينيوم إلى زيادة خطر حدوث عيب في مرحلة الجسم الأصفر . لا توجد حاليا أي دراسات عن مكملات السيلنيوم وخصوبة الإناث.
زنك
الزنك هو معدن أساسي ، مسؤول عن الوظيفة الخلوية الصحيحة ، المناعة ، التئام الجروح ، تخليق الحمض النووي ، وانقسام الخلايا. كما أنه ضروري للنمو والتطور الصحي ، من الحمل حتى سن البلوغ.
كانت هناك العديد من الدراسات حول خصوبة الرجال والزنك. الزنك أمر حيوي لصحة هرمون الذكورة والنمو الطبيعي للنطاف والنضج. يرتبط نقص الزنك بانخفاض عدد الحيوانات المنوية وقصور الغدد التناسلية . يميل الرجال ذوو نتائج تحليل السائل المنوي إلى أن يكون لديهم أيضًا مستويات منخفضة من الزنك في كل من السائل المنوي واختبارات مصل الدم.
تم العثور على مكملات الزنك لتحسين تركيز الحيوانات المنوية والحركة. في دراسة أجريت على 108 من الرجال الخصيبين و 103 من الرجال الذين يعانون من العقم ، أدى العلاج بمكملات الزنك إلى تحسين أعداد الحيوانات المنوية بنسبة 74 في المائة (للرجال العقم).
كما تم العثور على مكملات الزنك لتحسين معدلات نجاح التلقيح الاصطناعي . ووجدت دراسة معشاة ذات شواهد أن الأزواج الذين أعطوا الزنك بالإضافة إلى مضادات الأكسدة الأخرى زاد معدل الحمل لديهم بنسبة 38.5 في المائة ، مقارنة بنسبة 16 في المائة في المجموعة غير المكملة.
> المصادر:
> Anagnostis P1، Karras S، Goulis DG. "فيتامين د في التكاثر البشري: مراجعة سردية. "Int J Clin Pract. 2013 مارس ؛ 67 (3): 225-35. دوى: 10.1111 / ijcp.12031. Epub 2013 7 يناير.
> Andrews MA1، Schliep KC2، Wactawski-Wende J3، Stanford JB4، Zarek SM5، Radin RG2، Sjaarda LA2، Perkins NJ2، Kalwerisky RA2، Hammoud AO6، Mumford SL7. "العوامل الغذائية ونقص الطور الأصفري في النساء eineenorrheic صحية. " هوم ريدرود . 2015 أغسطس ؛ 30 (8): 1942-51. دوى: 10.1093 / humrep / dev133. Epub 2015 16 حزيران.
> Buhling KJ1، Grajecki D. “The effect of micronutrient supplements on female fertility. " Curr Opin Obstet Gynecol . 2013 يونيو ؛ 25 (3): 173-80. دوى: 10.1097 / GCO.0b013e3283609138.
> بولاكويتش جونيور ، آلان سكوت. Sabanegh، Edmund S. “Chapter 33 - The Role of Over-the-Supplements in Male Infertility. " دليل الخصوبة: التغذية ، والنظام الغذائي ، ونمط الحياة والصحة الإنجابية . الصفحات 369–381.
> زينب ح ، زهره س ، صمداي جلكولاولي K1. "نمط الحياة ونتائج التقنيات الإنجابية المدعومة: مراجعة سرديّة. Glob J Health Sci. 2015 فبراير 24 ؛ 7 (5): 11-22. دوى: 10.5539 / gjhs.v7n5p11.