لماذا لا يسأل الناس مساعدة + 5 أشياء يمكنك القيام بها لبدء الشعور بشكل أفضل
انا مكتأب جدا. لا أعرف ماذا أفعل ... إذا كان لديك هذه الأفكار ، فأنت بعيد عن الأنفراد. عندما تكون مكتئبا ، قد لا يكون لديك أي فكرة عما يجب أن تفعله بعد ذلك أو إلى أين تتجه. عندما تحاول الإنجاب والشعور بالاكتئاب ، يمكن أن يكون الجمع أكثر إرباكًا. والخبر السار هو أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها عندما تشعر باللون الأزرق.
لست بحاجة إلى محاولة القيام بذلك بنفسك.
فيما يلي المخاوف التي تمنع الرجال والنساء من الاكتئاب من الوصول للمساعدة عند محاولة الحمل ، بالإضافة إلى خمسة أشياء يمكنك القيام بها الآن للحصول على نفسك على طريق التعافي العاطفي.
لماذا الاكتئاب مهم
بعض الرجال والنساء سوف يهملون في الحصول على مساعدة للاكتئاب عند محاولة الحمل . من فضلك لا تفعل هذا. من المهم الحصول على المساعدة. في بعض الأحيان يفترض الأشخاص المصابون بالاكتئاب والعقم أن الاكتئاب أمر مسلم به بسبب وضعهم. أو أنهم يفترضون أنه لا يمكن فعل أي شيء لمساعدتهم أثناء محاولتهم الحمل. هذا ليس صحيح
انظر إذا كنت تعترف في نفسك بعض هذه الأفكار والخلل الخلل الشائع.
الفكر: أنا عقيم ، بالطبع أنا مكتئب. كيف يمكن أن يكون خلاف ذلك؟
الحقيقة: من الممكن في الواقع النضال ضد العقم وعدم الاكتئاب. متوترة ، نعم. حزين في بعض الأحيان وأحيانا قلقة .
لكن الاكتئاب ليس مطلبًا. الاكتئاب ليس شيئًا يجب أن تفكر فيه فقط في جزء من العقم.
مع الدعم والترسانة من مهارات التأقلم ، يمكنك أن تشعر بتحسن.
الفكر: لست بحاجة إلى علاج أو دواء. أنا بحاجة إلى الحمل. ثم سأكون سعيدا.
الحقيقة: الحمل ليس علاجا للاكتئاب المرتبط بالعقم.
قد يبدو أن الحمل سيحل كل ألمك العاطفي ، لكن الاكتئاب (حتى الاكتئاب المرتبط بالعقم) أكثر تعقيدًا من ذلك. في الواقع ، فإن النساء اللائي ناضلن من أجل الحمل أكثر عرضة للاكتئاب الحمل والاكتئاب التالي للوضع .
من الأفضل الحصول على المساعدة ومهارات التعامل التي تحتاجها الآن. لا تعتمد على الحمل لعلاج وجع عاطفي.
الفكرة: لماذا أخبر طبيبك؟ لا أستطيع تناول مضادات الاكتئاب عندما أحاول الحمل.
الحقيقة: هناك أدوية للقلق والاكتئاب التي يمكن استخدامها عند محاولة الحمل وحتى عند الحمل. فهي ليست خالية تماما من المخاطر - ولكن تبقى من الاكتئاب أيضا ليست خالية من المخاطر.
يمكن لطبيبك مناقشة خياراتك والإيجابيات والسلبيات معك.
الفكرة: اكتئابي هو القضية الأقل أهمية في الوقت الحالي. يجب أن تبقى الحوامل والعقم بؤري.
الحقيقة: رفاهك العاطفي مهم - إن لم يكن أكثر أهمية - من صحتك الجسدية. في الواقع ، تؤثر على بعضها البعض. وجدت الأبحاث أن الاكتئاب قد يزيد من مخاطر مشاكل الخصوبة .
إن تحسين صحتك العاطفية قد يلعب دورًا في نجاح الحمل في نهاية المطاف.
ماذا تفعل # 1: تحديد موعد للتحدث مع طبيبك
طبيب ، وهذا هو.
يمكنك تحديد موعد مع طبيبك العام ، ولكن من الأفضل أن تلتقي مع طبيب أمراض النساء أو طبيب الخصوبة ، فسيكون ذلك أفضل. قد تعتقد أن حياتك العاطفية ليست مهمة لطبيب أمراض النساء أو أخصائي الغدد الصماء التناسلية (RE) ، ولكنها كذلك. أخبرهم بما تعاني.
قد تستفيد من تناول مضادات الاكتئاب. نعم ، يمكنك أخذها حتى لو كنت تحاول الحمل.
يجب عليك أيضًا إخبار طبيبك عن معاناتك العاطفية لأن انخفاض المزاج والقلق يمكن أن يكونا من أعراض اختلال الهرمونات. بعض أسباب العقم يمكن أن يؤدي إلى القلق والاكتئاب.
على سبيل المثال ، يمكن لظروف الغدة الدرقية غير المعالجة أن تسبب العقم وانخفاض المزاج. متلازمة تكيس المبايض ، وهو سبب شائع للعقم عند النساء ، يرتبط بالاكتئاب. انخفاض التستوستيرون لدى الرجال يمكن أن يسبب العقم والاكتئاب. بعض أوجه القصور في الفيتامينات يمكن أن تسبب الاكتئاب وتأثير الخصوبة.
يجب أن تدرك أن بعض الأدوية وأدوية الخصوبة يمكن أن تسبب تقلبات المزاج أو القلق أو الاكتئاب. بعض يمكن أن تفاقم أو تكبير المشاكل العاطفية الموجودة بالفعل.
إذا كان طبيبك يعلم أنك تعاني ، قد يتمكن من وصف أدوية مختلفة قد لا تؤثر على مزاجك. على سبيل المثال ، بعض النساء يحصلن على تقلبات مزاجية شديدة مع Clomid . هناك بدائل.
ماذا تفعل # 2: البحث عن مستشار
يمكن لأي شخص يعاني من العقم - سواء كانوا يعتقدون أنهم يعانون من الاكتئاب أم لا - أن يستفيد من المشورة . ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو القلق ، فمن المهم أن تجد الوقت الكافي للعثور على معالج .
بعض الناس لا يفكرون في العلاج لأنهم لا يدركون أن خطتهم الصحية تغطيه. لا تفترض أنك غير مغطى ، اتصل واطلب.
يعتقد آخرون أن العلاج هو فقط للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية عقلية "خطيرة". العلاج هو لأي شخص يتعامل مع تجربة صعبة أو مرهقة. لست مضطرا لتلبية التعريف السريري للاكتئاب أو القلق لرؤية المعالج. يمكن لأي شخص الاستفادة من العلاج بالكلام.
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت بعض الأبحاث أن العلاج السلوكي المعرفي قد يزيد من فرص نجاح الحمل . العلاج لا يأخذ مكان علاجات الخصوبة ، لكنه قد يساعد.
إذا كنت قد تجاوزت محاولتك لسنوات ، يمكنك أيضًا الاستفادة من المشورة. يمكن أن توفر مكانًا لحزن ومعالجة صدمة العقم بشكل صحيح.
ماذا تفعل # 3: الانضمام إلى مجموعة الدعم
يمكن لعزلة العقم (والاكتئاب) تجعلك تشعر أسوأ. إذا كنت تستطيع أن تحيط نفسك بأشخاص يفهمون ، يمكن أن يحدث تحسن كبير في قدرتك على التعامل.
الخيار الأفضل هو مجموعة الدعم الشخصي. استدعاء عيادة الخصوبة المحلية للإحالات. حل: الرابطة الوطنية للعقم لديها أيضا مجموعات يمكنك الانضمام إليها. ويقود بعض المهنيين الاستشاريين (قد تأتي هذه مع رسوم) ، والبعض الآخر هي مجموعات دعم بقيادة الأقران (قد تكون مجانية.) الاتصال بهم للحصول على معلومات حول الانضمام إلى مجموعة محلية.
إذا لم تتمكن من الانضمام إلى مجموعة حقيقية ، فابحث على الإنترنت للحصول على الدعم. يمكن لمحاولة تصور عالم التدوين أن تكون داعمة للغاية ، وهناك عدد من المنتديات التي تركز على الخصوبة.
فقط ابحث عن الدراما منتدى الخصوبة . قد تجعلك المجموعة الخاطئة تشعر بأنك أسوأ. لا تتردد في البحث في مكان آخر إذا لم تكن محاولاتك الأولى مناسبة.
ماذا تفعل # 4: اتصل بصديق وتحدث عن كفاحك
إذا كنت لا تزال تعاني بصمت ، فعليك الالتزام بالتواصل مع صديق اليوم . أصدقاء يريدون لمساعدتك. العقم من الصعب بما فيه الكفاية دون الشعور وكأنك تحتفظ ببعض الأسرار السيئة الكبيرة.
اختر شخصًا تعتقد أنه سيدعمك ومستمعًا جيدًا. أخبرهم عن اكتئابك وعقمك. أخبرهم كيف يمكنهم المساعدة . صديق جيد يريد المساعدة.
ماذا تفعل # 5: التركيز على الرعاية الذاتية
عندما تشعر بالاكتئاب ، قد لا تشعر بالرعاية بنفسك. يمكن لأصغر الأشياء أن تشعر بالصعوبة. أو قد تشعر أنك لا تستحق الاهتمام. حاول على أي حال.
ابذل قصارى جهدك ...
- الحصول على ما يكفي من الراحة
- تناول شيء صحي واحد على الأقل كل يوم
- الحصول على القليل من التمارين (اليوجا أو المشي خيارات جيدة.)
إذا كنت تفكر ، "أنا مكتئب ، لا أستطيع النوم ، لا أشعر بأنني آكل ، وليس لدي طاقة لممارسة الرياضة". هذا أمر مفهوم. فقط ابذل قصارى جهدك الآن.
قد تحتاج إلى تعلم كيفية الاعتناء بنفسك. لا تشعر بالسوء إذا كنت لا تعرف حقا ما يعنيه ذلك. كثير من الناس لا! اعلم أنه مع مرور الوقت ، والعلاج ، وربما الأدوية ، ستتحسن الأمور. سوف يصبحون أسهل. سوف تكون بخير مرة أخرى.